Kako izgraditi samopouzdanje?
🖋 Piše: Matej Fiškuš, sportski psiholog
Samopouzdanje je vjera u sebe – svoja znanja i vještine, odnosno uvjerenje da se možemo uspješno suočiti s izazovom koji je pred nama. Potrebno je imati srednje visoku dozu samopouzdanja kako bi postigli izvrsnost i osjećaj uživanja u sportu. No, može li se samopouzdanje izgraditi? Ili smo osuđeni na činjenicu da ili imamo ili nemamo samopouzdanje?
Odgovor na ova pitanja po mom mišljenju je vrlo jednostavan kad znamo od čega se sastoji samopouzdanje. U prvom redu to je – priprema. U najširem smislu riječi, priprema je sve ono što sportaši rade kako bi se što bolje pripremili za natjecanje. To se odnosi na tjelesnu, tehničku, taktičku i psihološku pripremu. Još uvijek postoje brojne predrasude prema psihološkoj pripremi, ali sportski psiholozi su sve prisutniji u medijima i stručnim stožerima sportaša pa ćemo vjerojatno promijeniti mentalni sklop. Važno je shvatiti da je to sastavni dio razvoja sportaša pogotovo ako uzmemo u obzir da čitanje knjige ili gledanje filma može biti dio psihološke pripreme, ako sportašu daje osjećaj opuštanja prije važnog natjecanja i pomaže mu u očuvanju energije za sljedeći dan.
Nakon što smo se dobro pripremili, potrebno je provjeriti s kakvim iskustvom raspolažemo. Svako iskustvo je dragocjeno, ali ga možemo prikupiti i od ljudi koji nas okružuju. Poznato je da sportaši čiji su roditelji i/ili treneri iskusni sportaši imaju prednost u tome što mogu proživjeti njihova iskustva i iskoristiti ih kako bi se što bolje pripremili za natjecanje.
Nakon kvalitetne pripreme i analize iskustva, na red dolaze rezultati. Na rezultate treba gledati kao na splet okolnosti, ali njihovu važnost nikako ne smijemo podcijeniti kad govorimo o samopouzdanju. Sportaši koji su primarno orijentirani na rezultat najviše se oslanjaju na rezultate i na njima grade samopouzdanje. Za razliku od njih, sportaši orijentirani na proces rasta i razvoja orijentirani su na konstantno učenje i ostvarivanje ciljeva koje su si sâmi postavili, a ostvarivanje tih ciljeva gradi njihovo samopouzdanje.
Konačno na red dolazi i podrška. Ovdje spada krug ljudi koji sportašu daju “vjetar u leđa” i koji mogu igrati ključnu ulogu kad sportaš ima nisko samopouzdanje uzrokovano lošim rezultatima, nedovoljnim pripremama i/ili lošim iskustvima s treninga ili natjecanja. Osim toga, podrška je važna u teškim trenucima karijere kad je upitno hoće li sportaš nastaviti dalje ili odustati (npr. zbog ozljede ili preseljenja u drugi grad zbog nastavka školovanja).
Ova četiri elementa su stupovi na kojima možemo graditi samopouzdanje. Sportski psiholog sudjeluje u sva 4 elementa – psihološke priprema jedna je od četiri dijela pripreme sportaša. Zajednička analiza izvedbe na treningu i natjecanju pomaže u analizi cjelokupnog iskustva bavljenja sportom. Sportski psiholog koristi svoja znanja i vještine iz kognitivne psihologije i pomaže sportašima da “razbiju” predrasude i promijeni način doživljavanja brojčanih pokazatelja (statistike, rezultata, plasmana itd.). Kao stručni suradnik i član tima sportski psiholog pruža stručnu podršku sportašu i time daje svoj doprinos u razvoju sportaša.
